반응형 스트레스관리3 불안하거나 화날 때, TIPP 기억하기 DBT TIPP 기법: 감정조절 응급 처치 · 불안/분노 3분 안정 루틴(표·FAQ 포함)TIPP는 신체 생리부터 빠르게 낮춰 감정을 진정시키는 DBT 핵심 스킬입니다.목차TIPP가 뭔가요? (개요)4단계 자세히: T·I·P·PTIPP 한눈에 보기(표)3분 응급 루틴(프로토콜)상황별 미니 처방표(표)주의·금기 & 안전 가이드FAQ요약·실행 체크리스트 + 내부링크참고문헌강한 화·불안·공포가 9~10단계로 치솟을 땐 "참자"로는 잘 안 멈춰요. 이럴 때 바로 쓸 수 있는 응급 스킬이 TIPP입니다. 마샤 리네한(Marsha Linehan)의 DBT(변증법적 행동치료)에서 강조하는 방법으로, 3분 안에 신체 생리를 안정시켜 감정 강도를 급속히 낮추도록 설계됐어요.TIPP가 뭔가요? (개요)T - Tempera.. 2025. 9. 13. 갈등과 불안을 잠재우는 실전 스트레스 케어 4단계 스트레스 관리에 도움 되는 네 가지 기법안녕하세요 여러분~ 독자님들은 스트레스 받을 때 해소를 잘 하시나요? 전 최근에 여자친구와 큰 갈등이 생기면서 스트레스 관리가 누구에게나 필요하다는 생각이 들었답니다 :(그래서 준비해봤어요! 스트레스 관리에 도움 되는 네 가지!1. 심호흡 (Deep Breathing)원리횡경막을 이용해 깊고 천천히 숨을 들이마시면, 부교감신경이 활성화되어 심박수와 근육 긴장을 낮춥니다.방법코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.2초간 숨을 멈추고 가만히 유지합니다.입으로 6초 동안 길게 내쉽니다.이 과정을 5회 반복하세요.짧은 예시회의 시작 직전에 자리에서 고개 숙여 30초간 심호흡! → 긴장된 마음이 한결 부드러워집니다.2. 점진적 근육 이완 (Progressive Muscle.. 2025. 8. 4. 내 실수들, 가난 때문일지도? 여유와 인지능력: '가난'이 만드는 인지적 터널 시야 스트레스를 받으면 사람은 누구나 예민해지기 마련입니다. 그런데 극심한 스트레스 상태에서는 그 예민함이 우리의 사고방식을 완전히 바꿔버리기도 해요. 오늘은 '여유'와 '인지능력' 사이에 어떤 관계가 있는지 보여주는 흥미로운 연구 결과를 소개해 보려고 합니다.우리 머릿속에는 '인지 자원'이라는 에너지가 있어요. 2013년 프린스턴대와 하버드대 연구자들은 '가난'이라는 만성적 스트레스가 이 에너지를 얼마나 크게 소진시키는지 실험을 통해 밝혀냈습니다. 돈 걱정이 공부나 일상에 어떤 영향을 주는지, 지금부터 함께 살펴볼까요?연구 배경: 왜 '가난'이 문제일까?누가 연구했나?행동경제학자 Sendhil Mullainathan(샌딜 멀레이너), Eldar Shafi.. 2025. 7. 23. 이전 1 다음 반응형
