반응형 생산성5 실행력 업시키는 스위치 활용하기! 구상수준 이론(CLT): 먼 목표는 '왜(WHY)', 오늘은 '어떻게(HOW)' — 실행력을 올리는 스위치월요일 계획표는 그럴듯한데, 오후가 되면 손이 안 움직일 때가 많죠. 왜 그럴까요? 문제는 의지가 아니라 구상수준입니다. Construal Level Theory(CLT)의 핵심은 간단합니다: 먼 일일수록 WHY(의미·방향)로, 지금 할 일일수록 HOW(절차·시간·도구)로 생각해야 실행이 붙는다는 거예요. 아래에서 바로 쓰는 WHY/HOW/WHAT 변환 카드, 주간·일간 플래너, KPI까지 한 번에 드릴게요.1분 요약법칙 — 심리적 거리가 멀면 WHY(추상·가치), 가까우면 HOW(구체·절차)가 유리합니다.운영 — 주간/월간은 WHY(의도·성공기준), 일간/당장은 HOW(시간·장소·도구). 가운데엔 .. 2025. 9. 4. 무작정 채찍질? ㄴㄴ 체계적으로 해야지! WOOP(MCII)로 목표 가속하기: 원함 → 결과 → 장애 → 대응, 10분 완성 가이드"더 열심히!"보다 효과적인 건 장애를 먼저 상상하고, 그 순간의 대응 문장을 미리 정해 두는 것입니다. 이를 묶은 방법이 WOOP예요. 심리학자 가브리엘레 오에팅엔(Gabriele Oettingen)의 정신적 대비(Mental Contrasting)와 피터 골비처(Peter Gollwitzer)의 시행 의도(Implementation Intentions)를 합친 틀이라서 MCII라고도 부릅니다. 이 글에서는 WOOP를 실무·건강·학습에 바로 적용할 수 있도록, 쉬운 설명과 템플릿을 드릴게요!1분 요약W — Wish(원함): 4주 안에 도전적으로 달성 가능한 한 문장 목표를 고릅니다.O — Outcome(결과): 달.. 2025. 9. 1. 자주 자책하는 사람들 다 들어와보세요 자기비난이 우리를 망치는 이유 → 자기연민으로 회복하는 30초 브레이크 가이드"와.. 너 왜 그러냐 진짜" 이건 제가 저한테 자주 하는 말인데요 ㅋㅋ 저처럼 자책 잘 하시는 분들 손 번쩍 드십쇼!! 오늘은 이런 자책의 위험과 회복 방법에 대해 알려드릴게요. 실수 직후 이런 말이 자동으로 튀어나오면, 우리 몸은 위협 신호로 받아들여요. 심장은 빨라지고, 호흡은 얕아지고, 머리는 하얘집니다. 그 결과 다음 시도가 더 어려워져요. 이 글은 자기비난의 작동원리를 쉬운 언어로 풀고, 30초 만에 다시 시작을 돕는 자기연민(Self-Compassion) 브레이크를 스크립트·체크표·측정지표까지 묶어 드립니다.핵심 요약(3줄)1) 자기비난은 몸을 '위협 모드'로 바꿔 집중·기억·문제해결을 떨어뜨립니다.2) 자기연민은 .. 2025. 8. 23. 📌목표 · 성공 · 마인드셋 – 시작 가이드 🎯 목표 · 성공 · 마인드셋 - 시작 가이드운 좋은 사람이 성공한다는 것을 믿기 싫었어요. 그래서 내가 할 수 있는 노력을 찾아본 결과를 이 카테고리에 소개해드립니다.여기서는 명확한 목표 설정, 실행 가능한 계획(If-Then), 성장 마인드셋을 바탕으로 결과가 나오는 방법을 쉽고 실천적으로 정리할거예요.처음 오셨다면 아래 ①~②를 먼저 읽고, 최신 글은 하단 목록에서 이어서 보세요.📚 입문 순서성공이 운에 달렸다고 생각하면 클릭하지 마세요 → 바로가기부자들의 습관, 명상 배우기! → 바로가기💡 TIP목표는 작게 쪼개기: "매달 산책 시작" → "저녁 8시 뉴스 끝나면 10분 걷기"If-Then 계획: "만약 알람이 울리면, 나는 내일 할 일 1개를 적는다."성장 마인드셋: "아직(=yet)"을 .. 2025. 8. 13. 📌 습관 · 루틴 · 행동설계 - 시작 가이드 습관 · 루틴 · 행동설계 – 시작 가이드삶을 바꾸고 싶어서 고민을 많이 했는데, 저는 항상 의지력 문제라고 생각했어요.하지만 진짜 변화는 반복 가능한 행동을 설계할 때 시작되는 것이었어요!이 카테고리에서는 습관을 만들고, 유지하며, 삶을 바꾸는 과학적인 전략을 소개합니다.If-Then 전략, 감사일기, 유혹 묶기, 트리거 설계 등,쉽고 실천 가능한 내용을 중심으로 구성했어요.처음 오신 분이라면 아래 ①~④를 순서대로 읽고,최신 글은 하단 목록에서 이어서 보시는 걸 추천드려요!📚 입문 순서 습관으로 원하는 미래 설계하기 → 바로가기 성공의 치트키, 습관 활용하기! → 바로가기뭐하러 의지력 쓰니!! 습관으로 딸—깍 → 바로가기일기? 싫어. 감사일기? 나이스! → 바로가기💡 TIP습관은 "의지력"이 아니.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음 반응형
