반응형 의지력4 응 목표 설정도 실력이야~ 좋은 목표의 과학: 로크&레이섬(Locke & Latham) 5원칙월요일 아침, "이번 주는 진짜 제대로 해보자"라고 다짐했는데 점심 무렵 벌써 흐지부지... 익숙하신 분들 계실거예요 ㅋㅋ 의지력이 문제일까요? 내가 나약한걸까요? 놉!! 문제는 의지가 부족해서가 아닐 때가 많습니다. 문제는 목표예요, 목표의 설계가 허술하면 뇌는 "언제·얼마나·어떻게"를 매번 다시 계산하느라 지치게 되거든요. 수십 년간의 연구를 압축한 로크&레이섬의 목표설정 이론은 다섯 가지 키로 이 혼선을 정리합니다: 구체성, 난이도(도전성), 피드백, 몰입, 과업 복잡도. 각 항목마다 '왜'와 '어떻게'를 현장에서 바로 쓰는 문장으로 풀어볼게요.원칙 ① 구체성 — "열심히" 대신, 숫자와 경계를 문장에 끼워 넣기훌륭한 목표란 뭘까요?.. 2025. 8. 29. 📌 습관 · 루틴 · 행동설계 - 시작 가이드 습관 · 루틴 · 행동설계 – 시작 가이드삶을 바꾸고 싶어서 고민을 많이 했는데, 저는 항상 의지력 문제라고 생각했어요.하지만 진짜 변화는 반복 가능한 행동을 설계할 때 시작되는 것이었어요!이 카테고리에서는 습관을 만들고, 유지하며, 삶을 바꾸는 과학적인 전략을 소개합니다.If-Then 전략, 감사일기, 유혹 묶기, 트리거 설계 등,쉽고 실천 가능한 내용을 중심으로 구성했어요.처음 오신 분이라면 아래 ①~④를 순서대로 읽고,최신 글은 하단 목록에서 이어서 보시는 걸 추천드려요!📚 입문 순서 습관으로 원하는 미래 설계하기 → 바로가기 성공의 치트키, 습관 활용하기! → 바로가기뭐하러 의지력 쓰니!! 습관으로 딸—깍 → 바로가기일기? 싫어. 감사일기? 나이스! → 바로가기💡 TIP습관은 "의지력"이 아니.. 2025. 8. 13. 습관으로 원하는 미래 설계하기 작은 습관이 만드는 큰 변화군대에 있을 때 심심해서 읽었던 책들이 몇 권 있었는데요, 그 중에 기억에 남는 책 하나가 습관의 힘을 다룬 책이었습니다. 오늘은 습관이라는 주제로 포스팅 해볼게요!'언젠가 운동해야지', '언젠가 책 읽어야지'...하지만 막상 시작하면 금세 지치고 포기하셨던 적 없나요?작은 습관 하나가 쌓여 인생을 바꿀 수 있다는 사실, 아시나요?1. 왜 작은 습관이 강력할까?1%의 기적 (Compounding Effect)매일 1%씩 나아지면, 1년 뒤엔 약 37배 성장!예시: 매일 단 1페이지씩 읽으면 → 1년 후 365페이지, 지치지 않고 책 한 권 완독정체성 기반 습관 (Identity-Based Habits)"나는 운동하는 사람"이라고 스스로 정의할 때, 몸과 마음이 행동을 따라갑니다.. 2025. 7. 31. 정신적 피로와 마음챙김: 우리에게 꼭 필요한 셀프 케어 가끔 저는 아무리 자도 피곤한 느낌을 떨쳐낼 수 없을 때가 있어요. 항상 수면의 질을 탓하곤 했는데, 오늘의 주제에 대해 알아보며 생각이 달라졌어요.스트레스 쌓이고 피곤할 때, 우리는 주로 "몸이 힘들어!"라고 생각하지만, 사실 마음도 크게 지칩니다. 오늘은 정신적 피로가 무엇인지, 어떻게 실험으로 확인했는지, 그리고 간단히 해볼 수 있는 셀프 케어 방법 세 가지를 알아볼게요.몸은 쉬면 낫지만, 마음은 다를 수 있어요'육체적 피로'는 잠을 자고 휴식을 취하면 회복되는 반면, '정신적 피로'는 단순한 숙면만으로 완전히 나아지지 않을 때가 많아요.어떻게 알았을까요?참가자들에게 맛있는 과자를 보여준 뒤, 일부는 참게 했습니다. 이후 색 맞추기 같은 인지 과제를 풀게 했더니, 의지력을 쓴 사람들은 문제 해결 능.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
