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📌 습관 · 루틴 · 행동설계 - 시작 가이드 습관 · 루틴 · 행동설계 – 시작 가이드삶을 바꾸고 싶어서 고민을 많이 했는데, 저는 항상 의지력 문제라고 생각했어요.하지만 진짜 변화는 반복 가능한 행동을 설계할 때 시작되는 것이었어요!이 카테고리에서는 습관을 만들고, 유지하며, 삶을 바꾸는 과학적인 전략을 소개합니다.If-Then 전략, 감사일기, 유혹 묶기, 트리거 설계 등,쉽고 실천 가능한 내용을 중심으로 구성했어요.처음 오신 분이라면 아래 ①~④를 순서대로 읽고,최신 글은 하단 목록에서 이어서 보시는 걸 추천드려요!📚 입문 순서 습관으로 원하는 미래 설계하기 → 바로가기 성공의 치트키, 습관 활용하기! → 바로가기뭐하러 의지력 쓰니!! 습관으로 딸—깍 → 바로가기일기? 싫어. 감사일기? 나이스! → 바로가기💡 TIP습관은 "의지력"이 아니.. 2025. 8. 13.
성공의 치트키, 습관 활용하기! 습관을 자동화하는 4가지 전략: If-Then, 66일 곡선, 환경 설계, 유혹 묶기서론안녕하세요 여러분~ 이전 포스팅에서는 성취를 위해 습관의 힘을 이용하는 것에 대해 알아봤는데요, 이번 포스팅에서는 여러분에게 도움 될만한 습관, 그리고 관련 인사이트를 소개드리겠습니다.의지로 버티는 습관은 오래가지 않기 때문에, 지금 60초만 투자해서 If-Then 한 줄부터 만들고 시작하세요!1) If-Then 계획: "생각 말고 자동 실행"상황 → 행동을 연결해 뇌의 결정을 생략한다.이게 뭘까요?정해진 상황이 오면, 고민 없이 바로 할 행동을 미리 정해 두는 문장이에요.예: "만약 수학 숙제 시작 시간(상황)이 되면, 타이머 25분(행동)을 누른다."일상 예시 3가지"만약 점심을 다 먹으면, 5분 산책한다.""만약.. 2025. 8. 12.
부자들의 습관, 명상 배우기! 단 3분 명상으로 달라지는 마음: 4가지 핵심 효과안녕하세요 독자님들! 여러분은 아침에 일어나자마자 뭘 하시나용? 아침 명상이 좋다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 것 같아요. 저도 이걸 실천해보려고 했는데, ㅋㅋ 아 좀 어렵더라구요! 그래서 오늘은 명상에 대해 소개해보려고 합니다.명상하는 습관은 일찍 훈련할수록 좋으니, 꼭 좋은 인사이트 얻어 가시길 바랄게요!1. 스트레스·불안 즉각 완화무엇을 하나요?편안히 앉아 천천히 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 간단한 호흡 연습입니다.왜 효과적일까요?깊은 횡격막 호흡은 부교감신경을 활성화해 심박수와 혈압을 낮춥니다.바로 해보기코로 4초 들이마시기2초 멈춘 뒤입으로 6초 내쉬기위 과정을 5회 반복하기결과 체감30초 만에 머리가 한결 맑아지고, 화·불안이 부드럽게 사라집.. 2025. 8. 5.
습관으로 원하는 미래 설계하기 작은 습관이 만드는 큰 변화군대에 있을 때 심심해서 읽었던 책들이 몇 권 있었는데요, 그 중에 기억에 남는 책 하나가 습관의 힘을 다룬 책이었습니다. 오늘은 습관이라는 주제로 포스팅 해볼게요!'언젠가 운동해야지', '언젠가 책 읽어야지'...하지만 막상 시작하면 금세 지치고 포기하셨던 적 없나요?작은 습관 하나가 쌓여 인생을 바꿀 수 있다는 사실, 아시나요?1. 왜 작은 습관이 강력할까?1%의 기적 (Compounding Effect)매일 1%씩 나아지면, 1년 뒤엔 약 37배 성장!예시: 매일 단 1페이지씩 읽으면 → 1년 후 365페이지, 지치지 않고 책 한 권 완독정체성 기반 습관 (Identity-Based Habits)"나는 운동하는 사람"이라고 스스로 정의할 때, 몸과 마음이 행동을 따라갑니다.. 2025. 7. 31.
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