반응형 마음챙김5 불안하거나 화날 때, TIPP 기억하기 DBT TIPP 기법: 감정조절 응급 처치 · 불안/분노 3분 안정 루틴(표·FAQ 포함)TIPP는 신체 생리부터 빠르게 낮춰 감정을 진정시키는 DBT 핵심 스킬입니다.목차TIPP가 뭔가요? (개요)4단계 자세히: T·I·P·PTIPP 한눈에 보기(표)3분 응급 루틴(프로토콜)상황별 미니 처방표(표)주의·금기 & 안전 가이드FAQ요약·실행 체크리스트 + 내부링크참고문헌강한 화·불안·공포가 9~10단계로 치솟을 땐 "참자"로는 잘 안 멈춰요. 이럴 때 바로 쓸 수 있는 응급 스킬이 TIPP입니다. 마샤 리네한(Marsha Linehan)의 DBT(변증법적 행동치료)에서 강조하는 방법으로, 3분 안에 신체 생리를 안정시켜 감정 강도를 급속히 낮추도록 설계됐어요.TIPP가 뭔가요? (개요)T - Tempera.. 2025. 9. 13. 자주 자책하는 사람들 다 들어와보세요 자기비난이 우리를 망치는 이유 → 자기연민으로 회복하는 30초 브레이크 가이드"와.. 너 왜 그러냐 진짜" 이건 제가 저한테 자주 하는 말인데요 ㅋㅋ 저처럼 자책 잘 하시는 분들 손 번쩍 드십쇼!! 오늘은 이런 자책의 위험과 회복 방법에 대해 알려드릴게요. 실수 직후 이런 말이 자동으로 튀어나오면, 우리 몸은 위협 신호로 받아들여요. 심장은 빨라지고, 호흡은 얕아지고, 머리는 하얘집니다. 그 결과 다음 시도가 더 어려워져요. 이 글은 자기비난의 작동원리를 쉬운 언어로 풀고, 30초 만에 다시 시작을 돕는 자기연민(Self-Compassion) 브레이크를 스크립트·체크표·측정지표까지 묶어 드립니다.핵심 요약(3줄)1) 자기비난은 몸을 '위협 모드'로 바꿔 집중·기억·문제해결을 떨어뜨립니다.2) 자기연민은 .. 2025. 8. 23. 📌 마음챙김 · 감정관리 – 시작 가이드 우리는 어떤 때보다 물질적으로 풍요로운 시대에 살고 있지만, 정작 마음을 돌보는 법은 아직 익숙하지 않습니다.이 카테고리는 ‘마음을 다루는 기본기’를 주제로, 1분 호흡, 신체 스캔, 감정 라벨링처럼 누구나 따라 할 수 있는 실습과 개념을 심리학 연구 기반으로 소개합니다.처음 오신 분은 아래 ①~④ 글을 순서대로 먼저 읽고, 최신 글은 아래 목록에서 이어서 보시면 좋아요.📚 입문 추천 순서① 마음챙김이란 무엇인가?: ‘지금 이 순간’을 인식하는 힘, 마음챙김의 핵심 개념과 효과👉 바로가기② 감정을 다루는 3단계 질문법: 감정을 피하지 않고 이해하는 구조화된 셀프 대화법👉 바로가기③ 스트레스 관리: 간단한 심리 기법 4가지: 각성된 몸과 마음을 진정시키는 실전 방법 소개👉 바로가기④ 불안 극복을 돕.. 2025. 8. 13. 마음챙김이란 무엇인가? 지난 포스팅에서 "마음챙김"이라는 용어가 자주 등장했는데요, 이 용어에 대해 알아보며 먼저 설명할걸 그랬어요 ㅎㅎ; 그래서 오늘은 마음챙김에 대해 알아보겠습니다! 우리 머릿속에는 '지금 이 순간'을 온전히 느끼고 받아들이는 힘이 있는데, 이를 마음챙김(mindfulness)이라고 합니다. 한 문장으로 정의하면:지금 이 순간, 내가 느끼고 있는 모든 것을 있는 그대로 알아차리고 받아들이는 힘왜 마음챙김이 주목받고 있을까요?빠르게 돌아가는 현대 사회에서 우리는 과거의 후회나 미래의 걱정에 에너지를 많이 빼앗깁니다.마음챙김은 바로 이 '지금 여기'로 돌아오는 연습입니다.학교·기업·의료 현장에서는 스트레스, 불안, 피로를 줄여준다는 연구 결과가 계속 나오면서 점점 더 주목받고 있어요.마음챙김 vs 다른 명상·휴.. 2025. 7. 29. 정신적 피로와 마음챙김: 우리에게 꼭 필요한 셀프 케어 가끔 저는 아무리 자도 피곤한 느낌을 떨쳐낼 수 없을 때가 있어요. 항상 수면의 질을 탓하곤 했는데, 오늘의 주제에 대해 알아보며 생각이 달라졌어요.스트레스 쌓이고 피곤할 때, 우리는 주로 "몸이 힘들어!"라고 생각하지만, 사실 마음도 크게 지칩니다. 오늘은 정신적 피로가 무엇인지, 어떻게 실험으로 확인했는지, 그리고 간단히 해볼 수 있는 셀프 케어 방법 세 가지를 알아볼게요.몸은 쉬면 낫지만, 마음은 다를 수 있어요'육체적 피로'는 잠을 자고 휴식을 취하면 회복되는 반면, '정신적 피로'는 단순한 숙면만으로 완전히 나아지지 않을 때가 많아요.어떻게 알았을까요?참가자들에게 맛있는 과자를 보여준 뒤, 일부는 참게 했습니다. 이후 색 맞추기 같은 인지 과제를 풀게 했더니, 의지력을 쓴 사람들은 문제 해결 능.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
