반응형 전체 글29 새로운 나 마주하기: 새출발 효과 새출발 효과(Fresh Start Effect) · 시간의 랜드마크 · 재시작 루틴요약: 월초·월요일·생일 다음 날 같은 시간의 랜드마크를 '심리적 경계선'으로 써서, 작은 첫 행동과 24시간 리셋으로 재시작 확률을 끌어올리는 방법을 정리했습니다.목차왜 효과가 있을까?핵심 전략 3가지템플릿 1 — 새출발 달력템플릿 2 — 24시간 리셋 체크리스트상황별 예문자주 생기는 문제 & 트러블슈팅7일 실험 로드맵FAQ요약 & 다음 읽을 거리참고문헌시간의 랜드마크(월초·월요일·생일+1일)를 '첫 행동'과 묶으면 재개율이 올라갑니다.왜 효과가 있을까?정체성 분리: "과거의 나"와 "지금의 나" 사이에 심리적 경계가 생겨 실수/미루기를 지난 챕터로 보관.주목 전환: 랜드마크가 주의 집중을 끌어 장기 목표(건강·저축·학습.. 2025. 9. 21. 스트레스도 무기로 활용하기! 스트레스-강화 마인드셋 · 각성 재평가 · 발표/면접 긴장 대처: "이 각성은 해롭지 않다 → 도움이 된다"로 바꾸면 성과가 달라집니다목차1분 요약왜 통하나(쉽게 설명)재프레이밍 3문장회의·발표·면접 전 3분 프리루틴해석에 따른 몸·마음 변화 표상황별 예문자주 묻는 질문7일 실험 로드맵요약·정리 & 내부링크참고문헌위협 해석(해롭다) ↔ 도전 해석(도움 된다) 비교 인포그래픽심장이 빨라지고 손바닥이 축축해질 때, 우리는 보통 "망했다, 긴장했다"라고 해석해요. 그런데 연구에 따르면 그 반응 자체가 문제가 아니라, 그 반응을 어떻게 해석하느냐가 성과와 건강 지표를 갈라놓습니다. 이 글은 스트레스-강화 마인드셋(stress-is-enhancing mindset)을 쉽게 설명하고, 바로 적용할 수 있는 3문장 .. 2025. 9. 16. 불안하거나 화날 때, TIPP 기억하기 DBT TIPP 기법: 감정조절 응급 처치 · 불안/분노 3분 안정 루틴(표·FAQ 포함)TIPP는 신체 생리부터 빠르게 낮춰 감정을 진정시키는 DBT 핵심 스킬입니다.목차TIPP가 뭔가요? (개요)4단계 자세히: T·I·P·PTIPP 한눈에 보기(표)3분 응급 루틴(프로토콜)상황별 미니 처방표(표)주의·금기 & 안전 가이드FAQ요약·실행 체크리스트 + 내부링크참고문헌강한 화·불안·공포가 9~10단계로 치솟을 땐 "참자"로는 잘 안 멈춰요. 이럴 때 바로 쓸 수 있는 응급 스킬이 TIPP입니다. 마샤 리네한(Marsha Linehan)의 DBT(변증법적 행동치료)에서 강조하는 방법으로, 3분 안에 신체 생리를 안정시켜 감정 강도를 급속히 낮추도록 설계됐어요.TIPP가 뭔가요? (개요)T - Tempera.. 2025. 9. 13. 미래를 볼 줄 알아야 한다고? 미래자기(Future Self) 연속성: 90일 계획 · 저축/공부 동기 · 실행법월급날엔 연금·저축 결심이 불타오르는데, 3일만 지나면 카페 결제 알림이 먼저 울리죠. 의지가 약해서만은 아닙니다. "미래의 나"를 얼마나 실감하느냐가 선택을 바꿔요. Hal Hershfield의 연구에 따르면 미래자기를 또렷하게 느끼게 해주면 저축·장기 투자·꾸준한 행동의 확률이 유의하게 올라갑니다. 오늘은 이 원리를 일상어로 쉽게 풀고, 10분이면 완성하는 90일 시나리오 캔버스와 주간/일간 실행표까지 드릴게요.미래자기 연속성이란? (쉬운 정의)왜 90일인가? (실감·뇌의 작동과 연결)90일 시나리오 캔버스(템플릿)하루 2분 루틴: 미래자기 부팅 스크립트주간 WHY + 일간 HOW 실행표자주 막히는 문제와 해결7일 실험.. 2025. 9. 9. 실행력 업시키는 스위치 활용하기! 구상수준 이론(CLT): 먼 목표는 '왜(WHY)', 오늘은 '어떻게(HOW)' — 실행력을 올리는 스위치월요일 계획표는 그럴듯한데, 오후가 되면 손이 안 움직일 때가 많죠. 왜 그럴까요? 문제는 의지가 아니라 구상수준입니다. Construal Level Theory(CLT)의 핵심은 간단합니다: 먼 일일수록 WHY(의미·방향)로, 지금 할 일일수록 HOW(절차·시간·도구)로 생각해야 실행이 붙는다는 거예요. 아래에서 바로 쓰는 WHY/HOW/WHAT 변환 카드, 주간·일간 플래너, KPI까지 한 번에 드릴게요.1분 요약법칙 — 심리적 거리가 멀면 WHY(추상·가치), 가까우면 HOW(구체·절차)가 유리합니다.운영 — 주간/월간은 WHY(의도·성공기준), 일간/당장은 HOW(시간·장소·도구). 가운데엔 .. 2025. 9. 4. 무작정 채찍질? ㄴㄴ 체계적으로 해야지! WOOP(MCII)로 목표 가속하기: 원함 → 결과 → 장애 → 대응, 10분 완성 가이드"더 열심히!"보다 효과적인 건 장애를 먼저 상상하고, 그 순간의 대응 문장을 미리 정해 두는 것입니다. 이를 묶은 방법이 WOOP예요. 심리학자 가브리엘레 오에팅엔(Gabriele Oettingen)의 정신적 대비(Mental Contrasting)와 피터 골비처(Peter Gollwitzer)의 시행 의도(Implementation Intentions)를 합친 틀이라서 MCII라고도 부릅니다. 이 글에서는 WOOP를 실무·건강·학습에 바로 적용할 수 있도록, 쉬운 설명과 템플릿을 드릴게요!1분 요약W — Wish(원함): 4주 안에 도전적으로 달성 가능한 한 문장 목표를 고릅니다.O — Outcome(결과): 달.. 2025. 9. 1. 반응형
