반응형 24시간룰1 습관 형성 중 하루를 망쳐버렸다- 어떡하지?? 리부트 프로토콜: 무너진 습관, 24시간 안에 재시동서론새로운 습관을 들이려고 하는 도중, 한 번 미끄러지면 어떻게 해야 될까요? 습관 형성에 중요한 것은 지속성으로, 어떠한 행동을 꾸준히 하는 것이 핵심입니다. 저도 습관을 들이는 도중 여러번 미끄러져봤는데요, 오늘은 이런 난감한 상황을 타개할 방책을 소개해드리겠습니다. 그 핵심은 바로 ‘다시 시작하는 속도’입니다. 24시간 안에 최소 행동 1회만 넣어 끊어진 루프를 복구하세요. 중요한 건 실수의 유무가 아니라 얼마나 빨리 다시 궤도로 올리는가입니다. 중독·행동변화 연구의 G. Alan Marlatt는 한번의 실수를 전면 포기로 확대하는 금욕위반 효과(Abstinence Violation Effect, AVE)를 경고했고, Kristin Neff의 연구.. 2025. 8. 18. 이전 1 다음 반응형
