반응형 집중력3 부자들의 습관, 명상 배우기! 단 3분 명상으로 달라지는 마음: 4가지 핵심 효과안녕하세요 독자님들! 여러분은 아침에 일어나자마자 뭘 하시나용? 아침 명상이 좋다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 것 같아요. 저도 이걸 실천해보려고 했는데, ㅋㅋ 아 좀 어렵더라구요! 그래서 오늘은 명상에 대해 소개해보려고 합니다.명상하는 습관은 일찍 훈련할수록 좋으니, 꼭 좋은 인사이트 얻어 가시길 바랄게요!1. 스트레스·불안 즉각 완화무엇을 하나요?편안히 앉아 천천히 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 간단한 호흡 연습입니다.왜 효과적일까요?깊은 횡격막 호흡은 부교감신경을 활성화해 심박수와 혈압을 낮춥니다.바로 해보기코로 4초 들이마시기2초 멈춘 뒤입으로 6초 내쉬기위 과정을 5회 반복하기결과 체감30초 만에 머리가 한결 맑아지고, 화·불안이 부드럽게 사라집.. 2025. 8. 5. 마음챙김이란 무엇인가? 지난 포스팅에서 "마음챙김"이라는 용어가 자주 등장했는데요, 이 용어에 대해 알아보며 먼저 설명할걸 그랬어요 ㅎㅎ; 그래서 오늘은 마음챙김에 대해 알아보겠습니다! 우리 머릿속에는 '지금 이 순간'을 온전히 느끼고 받아들이는 힘이 있는데, 이를 마음챙김(mindfulness)이라고 합니다. 한 문장으로 정의하면:지금 이 순간, 내가 느끼고 있는 모든 것을 있는 그대로 알아차리고 받아들이는 힘왜 마음챙김이 주목받고 있을까요?빠르게 돌아가는 현대 사회에서 우리는 과거의 후회나 미래의 걱정에 에너지를 많이 빼앗깁니다.마음챙김은 바로 이 '지금 여기'로 돌아오는 연습입니다.학교·기업·의료 현장에서는 스트레스, 불안, 피로를 줄여준다는 연구 결과가 계속 나오면서 점점 더 주목받고 있어요.마음챙김 vs 다른 명상·휴.. 2025. 7. 29. 내 실수들, 가난 때문일지도? 여유와 인지능력: '가난'이 만드는 인지적 터널 시야 스트레스를 받으면 사람은 누구나 예민해지기 마련입니다. 그런데 극심한 스트레스 상태에서는 그 예민함이 우리의 사고방식을 완전히 바꿔버리기도 해요. 오늘은 '여유'와 '인지능력' 사이에 어떤 관계가 있는지 보여주는 흥미로운 연구 결과를 소개해 보려고 합니다.우리 머릿속에는 '인지 자원'이라는 에너지가 있어요. 2013년 프린스턴대와 하버드대 연구자들은 '가난'이라는 만성적 스트레스가 이 에너지를 얼마나 크게 소진시키는지 실험을 통해 밝혀냈습니다. 돈 걱정이 공부나 일상에 어떤 영향을 주는지, 지금부터 함께 살펴볼까요?연구 배경: 왜 '가난'이 문제일까?누가 연구했나?행동경제학자 Sendhil Mullainathan(샌딜 멀레이너), Eldar Shafi.. 2025. 7. 23. 이전 1 다음 반응형
