반응형 자극통제2 남들과 비교 멈추라고? 방향만 바꾸면 오히려 좋아~ SNS 질투·비교를 '감사→모델링'으로 바꾸는 법: 기분을 깎지 말고, 동력으로 전환해요피드를 열면 누군가는 여행 중이고, 누군가는 승진했고, 누군가는 몸이 말도 안 되게 좋아졌죠. SNS 사용이 보편화되며 인상깊게 다가왔던 한 마디가 있습니다: "SNS에서 다른 사람과 나를 비교하는 것은, 그 사람 최고의 순간과 내 최악의 모습을 비교하는 것이다." 비교는 자연스러운 반응이지만, 문제는 그 비교가 질투·무력감으로 굳어지면 기분은 깎이고 행동은 멈춘다는 점이에요. 그런데 비교하는 행동의 방향만 조금 바꾸면 오히려 좋아진다고 한다면요? 이번 포스팅에서는 비교를 억지로 끊기보다, '감사→모델링→즉시행동'으로 방향만 틀어 동력으로 전환하는 실전 가이드를 보여드릴게요!TL;DR(한 줄 핵심) — 감사 한 줄 →.. 2025. 8. 26. 나쁜습관? 그거 어떻게 깨는건데 ㅋㅋ 나쁜 습관 끊기: ‘대체 루틴’과 자극통제(Stimulus Control) 실전 가이드(보강판)서론“그만 해야지”만으론 잘 안 끊어집니다. 이유는 단순합니다. 인간의 뇌는 즉각 보상(편안함·달콤함·재미)에 매우 민감하고, 지연 보상(건강·절약·집중력)은 상대적으로 둔감합니다. 게다가 반복 속에서 형성된 맥락 신호(시간·장소·사람·물건)가 “여기선 그 행동!”을 자동으로 켜 버리죠.그래서 행동과학은 참는 법 대신 설계를 권합니다. 같은 보상을 더 안전하게 얻는 대체 루틴을 정하고, 유혹 신호를 재배치하는 자극통제로 환경을 바꾸는 방식입니다. 이 글은 14일 동안 작게 실험하며 몸에 새 길을 내도록 돕는 실제 사용 설명서입니다.처음 오셨다면 먼저 읽기 → 습관 · 루틴 · 행동설계 시작 가이드 핵심 원리(.. 2025. 8. 21. 이전 1 다음 반응형
