반응형 심리학5 📌 마음챙김 · 감정관리 – 시작 가이드 우리는 어떤 때보다 물질적으로 풍요로운 시대에 살고 있지만, 정작 마음을 돌보는 법은 아직 익숙하지 않습니다.이 카테고리는 ‘마음을 다루는 기본기’를 주제로, 1분 호흡, 신체 스캔, 감정 라벨링처럼 누구나 따라 할 수 있는 실습과 개념을 심리학 연구 기반으로 소개합니다.처음 오신 분은 아래 ①~④ 글을 순서대로 먼저 읽고, 최신 글은 아래 목록에서 이어서 보시면 좋아요.📚 입문 추천 순서① 마음챙김이란 무엇인가?: ‘지금 이 순간’을 인식하는 힘, 마음챙김의 핵심 개념과 효과👉 바로가기② 감정을 다루는 3단계 질문법: 감정을 피하지 않고 이해하는 구조화된 셀프 대화법👉 바로가기③ 스트레스 관리: 간단한 심리 기법 4가지: 각성된 몸과 마음을 진정시키는 실전 방법 소개👉 바로가기④ 불안 극복을 돕.. 2025. 8. 13. 왜 이러지? 3단계로 알아보는 내 감정의 비밀 사람이 모인 곳이라면, 감정이 상하는 경우가 꼭 생기기 마련입니다. 저는 항상 그런 스트레스 상황에서도 여유를 잃지 않는 사람이 어른스럽다고 생각해왔는데요, 저도 그러한 어른이 되기 위한 효과적인 방법을 찾아 왔습니다.바로 '3단계 질문법'으로, 감정의 실마리를 차근차근 풀어보세요.1. 지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있나?눈 감고 1분 호흡들숨과 날숨 소리, 가슴이 오르내리는 감각에만 온전히 집중해 마음을 가라앉힙니다.감정 단어 3가지 적기예시: 화남·속상함·답답함꿀팁: Plutchik의 감정 원(기쁨·슬픔·분노·두려움 등 기본 8가지)에 "억울함", "초조함" 같은 구체적 단어를 더해 보세요.단어가 잘 떠오르지 않을 때감정 어휘 리스트 활용하기글 말미에 10-20개 감정 단어 리스트를 제공하거나, '감.. 2025. 7. 30. 마음챙김이란 무엇인가? 지난 포스팅에서 "마음챙김"이라는 용어가 자주 등장했는데요, 이 용어에 대해 알아보며 먼저 설명할걸 그랬어요 ㅎㅎ; 그래서 오늘은 마음챙김에 대해 알아보겠습니다! 우리 머릿속에는 '지금 이 순간'을 온전히 느끼고 받아들이는 힘이 있는데, 이를 마음챙김(mindfulness)이라고 합니다. 한 문장으로 정의하면:지금 이 순간, 내가 느끼고 있는 모든 것을 있는 그대로 알아차리고 받아들이는 힘왜 마음챙김이 주목받고 있을까요?빠르게 돌아가는 현대 사회에서 우리는 과거의 후회나 미래의 걱정에 에너지를 많이 빼앗깁니다.마음챙김은 바로 이 '지금 여기'로 돌아오는 연습입니다.학교·기업·의료 현장에서는 스트레스, 불안, 피로를 줄여준다는 연구 결과가 계속 나오면서 점점 더 주목받고 있어요.마음챙김 vs 다른 명상·휴.. 2025. 7. 29. 정신적 피로와 마음챙김: 우리에게 꼭 필요한 셀프 케어 가끔 저는 아무리 자도 피곤한 느낌을 떨쳐낼 수 없을 때가 있어요. 항상 수면의 질을 탓하곤 했는데, 오늘의 주제에 대해 알아보며 생각이 달라졌어요.스트레스 쌓이고 피곤할 때, 우리는 주로 "몸이 힘들어!"라고 생각하지만, 사실 마음도 크게 지칩니다. 오늘은 정신적 피로가 무엇인지, 어떻게 실험으로 확인했는지, 그리고 간단히 해볼 수 있는 셀프 케어 방법 세 가지를 알아볼게요.몸은 쉬면 낫지만, 마음은 다를 수 있어요'육체적 피로'는 잠을 자고 휴식을 취하면 회복되는 반면, '정신적 피로'는 단순한 숙면만으로 완전히 나아지지 않을 때가 많아요.어떻게 알았을까요?참가자들에게 맛있는 과자를 보여준 뒤, 일부는 참게 했습니다. 이후 색 맞추기 같은 인지 과제를 풀게 했더니, 의지력을 쓴 사람들은 문제 해결 능.. 2025. 7. 28. 내 실수들, 가난 때문일지도? 여유와 인지능력: '가난'이 만드는 인지적 터널 시야 스트레스를 받으면 사람은 누구나 예민해지기 마련입니다. 그런데 극심한 스트레스 상태에서는 그 예민함이 우리의 사고방식을 완전히 바꿔버리기도 해요. 오늘은 '여유'와 '인지능력' 사이에 어떤 관계가 있는지 보여주는 흥미로운 연구 결과를 소개해 보려고 합니다.우리 머릿속에는 '인지 자원'이라는 에너지가 있어요. 2013년 프린스턴대와 하버드대 연구자들은 '가난'이라는 만성적 스트레스가 이 에너지를 얼마나 크게 소진시키는지 실험을 통해 밝혀냈습니다. 돈 걱정이 공부나 일상에 어떤 영향을 주는지, 지금부터 함께 살펴볼까요?연구 배경: 왜 '가난'이 문제일까?누가 연구했나?행동경제학자 Sendhil Mullainathan(샌딜 멀레이너), Eldar Shafi.. 2025. 7. 23. 이전 1 다음 반응형
