반응형 실행력3 무작정 채찍질? ㄴㄴ 체계적으로 해야지! WOOP(MCII)로 목표 가속하기: 원함 → 결과 → 장애 → 대응, 10분 완성 가이드"더 열심히!"보다 효과적인 건 장애를 먼저 상상하고, 그 순간의 대응 문장을 미리 정해 두는 것입니다. 이를 묶은 방법이 WOOP예요. 심리학자 가브리엘레 오에팅엔(Gabriele Oettingen)의 정신적 대비(Mental Contrasting)와 피터 골비처(Peter Gollwitzer)의 시행 의도(Implementation Intentions)를 합친 틀이라서 MCII라고도 부릅니다. 이 글에서는 WOOP를 실무·건강·학습에 바로 적용할 수 있도록, 쉬운 설명과 템플릿을 드릴게요!1분 요약W — Wish(원함): 4주 안에 도전적으로 달성 가능한 한 문장 목표를 고릅니다.O — Outcome(결과): 달.. 2025. 9. 1. 습관 스택으로 효율성 극대화하기! 습관 스택(Habit Stacking): “A 다음엔 자동으로 B”서론게임 좋아하시는 분들에게는 친숙할지도 모를 말이죠. "스택", 무언가를 쌓아간다는 뜻이에요. 습관의 중요성과 힘에 대해서는 이미 다뤘으니, 오늘은 이를 쌓아가는 습관 스택에 대해서 이야기해볼게요. 의지력은 들쭉날쭉하지만, 맥락(시간·장소·직전 행동)은 놀랄 만큼 일정해요. 이 ‘일정함’을 이용해 이미 하는 루틴(A) 뒤에 새 행동(B)을 붙여 자동화하는 것이 습관 스택의 핵심입니다. 행동과학자 BJ Fogg는 작은 행동을 앵커(기존 행동)에 연결하고 즉시 보상(감정)을 주면 유지 가능성이 커진다고 설명합니다(Fogg, 2019). 또한 Wendy Wood와 David Neal은 습관이 의도보다 맥락 신호에 의해 발동된다는 점을 반복적으.. 2025. 8. 19. 습관 형성 중 하루를 망쳐버렸다- 어떡하지?? 리부트 프로토콜: 무너진 습관, 24시간 안에 재시동서론새로운 습관을 들이려고 하는 도중, 한 번 미끄러지면 어떻게 해야 될까요? 습관 형성에 중요한 것은 지속성으로, 어떠한 행동을 꾸준히 하는 것이 핵심입니다. 저도 습관을 들이는 도중 여러번 미끄러져봤는데요, 오늘은 이런 난감한 상황을 타개할 방책을 소개해드리겠습니다. 그 핵심은 바로 ‘다시 시작하는 속도’입니다. 24시간 안에 최소 행동 1회만 넣어 끊어진 루프를 복구하세요. 중요한 건 실수의 유무가 아니라 얼마나 빨리 다시 궤도로 올리는가입니다. 중독·행동변화 연구의 G. Alan Marlatt는 한번의 실수를 전면 포기로 확대하는 금욕위반 효과(Abstinence Violation Effect, AVE)를 경고했고, Kristin Neff의 연구.. 2025. 8. 18. 이전 1 다음 반응형
