반응형 스트레스3 자주 자책하는 사람들 다 들어와보세요 자기비난이 우리를 망치는 이유 → 자기연민으로 회복하는 30초 브레이크 가이드"와.. 너 왜 그러냐 진짜" 이건 제가 저한테 자주 하는 말인데요 ㅋㅋ 저처럼 자책 잘 하시는 분들 손 번쩍 드십쇼!! 오늘은 이런 자책의 위험과 회복 방법에 대해 알려드릴게요. 실수 직후 이런 말이 자동으로 튀어나오면, 우리 몸은 위협 신호로 받아들여요. 심장은 빨라지고, 호흡은 얕아지고, 머리는 하얘집니다. 그 결과 다음 시도가 더 어려워져요. 이 글은 자기비난의 작동원리를 쉬운 언어로 풀고, 30초 만에 다시 시작을 돕는 자기연민(Self-Compassion) 브레이크를 스크립트·체크표·측정지표까지 묶어 드립니다.핵심 요약(3줄)1) 자기비난은 몸을 '위협 모드'로 바꿔 집중·기억·문제해결을 떨어뜨립니다.2) 자기연민은 .. 2025. 8. 23. 왜 이러지? 3단계로 알아보는 내 감정의 비밀 사람이 모인 곳이라면, 감정이 상하는 경우가 꼭 생기기 마련입니다. 저는 항상 그런 스트레스 상황에서도 여유를 잃지 않는 사람이 어른스럽다고 생각해왔는데요, 저도 그러한 어른이 되기 위한 효과적인 방법을 찾아 왔습니다.바로 '3단계 질문법'으로, 감정의 실마리를 차근차근 풀어보세요.1. 지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있나?눈 감고 1분 호흡들숨과 날숨 소리, 가슴이 오르내리는 감각에만 온전히 집중해 마음을 가라앉힙니다.감정 단어 3가지 적기예시: 화남·속상함·답답함꿀팁: Plutchik의 감정 원(기쁨·슬픔·분노·두려움 등 기본 8가지)에 "억울함", "초조함" 같은 구체적 단어를 더해 보세요.단어가 잘 떠오르지 않을 때감정 어휘 리스트 활용하기글 말미에 10-20개 감정 단어 리스트를 제공하거나, '감.. 2025. 7. 30. 마음챙김이란 무엇인가? 지난 포스팅에서 "마음챙김"이라는 용어가 자주 등장했는데요, 이 용어에 대해 알아보며 먼저 설명할걸 그랬어요 ㅎㅎ; 그래서 오늘은 마음챙김에 대해 알아보겠습니다! 우리 머릿속에는 '지금 이 순간'을 온전히 느끼고 받아들이는 힘이 있는데, 이를 마음챙김(mindfulness)이라고 합니다. 한 문장으로 정의하면:지금 이 순간, 내가 느끼고 있는 모든 것을 있는 그대로 알아차리고 받아들이는 힘왜 마음챙김이 주목받고 있을까요?빠르게 돌아가는 현대 사회에서 우리는 과거의 후회나 미래의 걱정에 에너지를 많이 빼앗깁니다.마음챙김은 바로 이 '지금 여기'로 돌아오는 연습입니다.학교·기업·의료 현장에서는 스트레스, 불안, 피로를 줄여준다는 연구 결과가 계속 나오면서 점점 더 주목받고 있어요.마음챙김 vs 다른 명상·휴.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
