반응형 공부 루틴2 새로운 나 마주하기: 새출발 효과 새출발 효과(Fresh Start Effect) · 시간의 랜드마크 · 재시작 루틴요약: 월초·월요일·생일 다음 날 같은 시간의 랜드마크를 '심리적 경계선'으로 써서, 작은 첫 행동과 24시간 리셋으로 재시작 확률을 끌어올리는 방법을 정리했습니다.목차왜 효과가 있을까?핵심 전략 3가지템플릿 1 — 새출발 달력템플릿 2 — 24시간 리셋 체크리스트상황별 예문자주 생기는 문제 & 트러블슈팅7일 실험 로드맵FAQ요약 & 다음 읽을 거리참고문헌시간의 랜드마크(월초·월요일·생일+1일)를 '첫 행동'과 묶으면 재개율이 올라갑니다.왜 효과가 있을까?정체성 분리: "과거의 나"와 "지금의 나" 사이에 심리적 경계가 생겨 실수/미루기를 지난 챕터로 보관.주목 전환: 랜드마크가 주의 집중을 끌어 장기 목표(건강·저축·학습.. 2025. 9. 21. 무작정 채찍질? ㄴㄴ 체계적으로 해야지! WOOP(MCII)로 목표 가속하기: 원함 → 결과 → 장애 → 대응, 10분 완성 가이드"더 열심히!"보다 효과적인 건 장애를 먼저 상상하고, 그 순간의 대응 문장을 미리 정해 두는 것입니다. 이를 묶은 방법이 WOOP예요. 심리학자 가브리엘레 오에팅엔(Gabriele Oettingen)의 정신적 대비(Mental Contrasting)와 피터 골비처(Peter Gollwitzer)의 시행 의도(Implementation Intentions)를 합친 틀이라서 MCII라고도 부릅니다. 이 글에서는 WOOP를 실무·건강·학습에 바로 적용할 수 있도록, 쉬운 설명과 템플릿을 드릴게요!1분 요약W — Wish(원함): 4주 안에 도전적으로 달성 가능한 한 문장 목표를 고릅니다.O — Outcome(결과): 달.. 2025. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
