반응형
마음챙김 · 감정관리 허브
마음을 다루는 기본기를 한 곳에 모았습니다. 1분 호흡·신체 이완·인지 전환부터 일상 명상까지—중학생도 따라 할 수 있는 실전 가이드를 소개합니다. 아래에서 핵심 글을 순서대로 읽어 보세요.
📚 추천 읽기 순서
- 마음챙김이란 무엇인가? — ‘지금-여기’를 알아차리는 법, 5분 실습 포함
- 왜 이러지? 3단계로 알아보는 내 감정의 비밀 — 감정 라벨링 → 원인 탐색 → 필요 확인
- 갈등과 불안을 잠재우는 실전 스트레스 케어 4단계 — 심호흡 · 점진적 근육 이완 · 인지 재구성 · 접지
- 정신적 피로와 마음챙김: 우리에게 꼭 필요한 셀프 케어 — 피로의 정체와 회복 루틴 설계
- 내 실수들, 가난 때문일지도? — 희소성/금전 스트레스가 판단에 미치는 영향
⚡ 빠른 시작(1분 실습)
- 호흡 4-2-6 : 코로 4초 들숨 → 2초 멈춤 → 입으로 6초 날숨 × 5회
- 미니 바디스캔 : 발–어깨–얼굴 순서로 긴장/이완을 10초씩 관찰
- 감정 라벨링 : “지금 나는 불안/서운함/답답함을 느끼는구나”라고 이름 붙이기
반응형