반응형 자기연민2 자주 자책하는 사람들 다 들어와보세요 자기비난이 우리를 망치는 이유 → 자기연민으로 회복하는 30초 브레이크 가이드"와.. 너 왜 그러냐 진짜" 이건 제가 저한테 자주 하는 말인데요 ㅋㅋ 저처럼 자책 잘 하시는 분들 손 번쩍 드십쇼!! 오늘은 이런 자책의 위험과 회복 방법에 대해 알려드릴게요. 실수 직후 이런 말이 자동으로 튀어나오면, 우리 몸은 위협 신호로 받아들여요. 심장은 빨라지고, 호흡은 얕아지고, 머리는 하얘집니다. 그 결과 다음 시도가 더 어려워져요. 이 글은 자기비난의 작동원리를 쉬운 언어로 풀고, 30초 만에 다시 시작을 돕는 자기연민(Self-Compassion) 브레이크를 스크립트·체크표·측정지표까지 묶어 드립니다.핵심 요약(3줄)1) 자기비난은 몸을 '위협 모드'로 바꿔 집중·기억·문제해결을 떨어뜨립니다.2) 자기연민은 .. 2025. 8. 23. 습관 형성 중 하루를 망쳐버렸다- 어떡하지?? 리부트 프로토콜: 무너진 습관, 24시간 안에 재시동서론새로운 습관을 들이려고 하는 도중, 한 번 미끄러지면 어떻게 해야 될까요? 습관 형성에 중요한 것은 지속성으로, 어떠한 행동을 꾸준히 하는 것이 핵심입니다. 저도 습관을 들이는 도중 여러번 미끄러져봤는데요, 오늘은 이런 난감한 상황을 타개할 방책을 소개해드리겠습니다. 그 핵심은 바로 ‘다시 시작하는 속도’입니다. 24시간 안에 최소 행동 1회만 넣어 끊어진 루프를 복구하세요. 중요한 건 실수의 유무가 아니라 얼마나 빨리 다시 궤도로 올리는가입니다. 중독·행동변화 연구의 G. Alan Marlatt는 한번의 실수를 전면 포기로 확대하는 금욕위반 효과(Abstinence Violation Effect, AVE)를 경고했고, Kristin Neff의 연구.. 2025. 8. 18. 이전 1 다음 반응형
