반응형 스트레스해소2 일기? 싫어. 감사일기? 나이스! 감사 일기의 과학: 삶을 바꾸는 4가지 긍정 효과대한민국 공교육을 받은 사람이라면 일기 쓰는 숙제를 경험해보셨을거예요.저는 초등학교 때 일기 쓰는 걸 정말 싫어했는데요, 최근 감사 일기의 효과를 알게 되어 다시 써보려 합니다😂하루 5분, 감사 일기를 쓰는 것만으로 스트레스는 줄고 성과는 올라간다는 연구 결과가 있거든요.오늘은 감사 일기(gratitude journaling)의 과학적 근거와 구체적 긍정 효과를 살펴보고, 실천 가이드를 제시해볼게요!1. 심리적 웰빙 향상Kalogeropoulos & Papadopoulos (2024)대학생 실험군(감사 일기)과 대조군(미작성)의 웰빙 점수 비교 결과, 사전 평균 158.4점이던 점수가 사후 172.7점으로 상승했고, 5개월 뒤에도 171.5점으로 유지되었.. 2025. 8. 7. 갈등과 불안을 잠재우는 실전 스트레스 케어 4단계 스트레스 관리에 도움 되는 네 가지 기법안녕하세요 여러분~ 독자님들은 스트레스 받을 때 해소를 잘 하시나요? 전 최근에 여자친구와 큰 갈등이 생기면서 스트레스 관리가 누구에게나 필요하다는 생각이 들었답니다 :(그래서 준비해봤어요! 스트레스 관리에 도움 되는 네 가지!1. 심호흡 (Deep Breathing)원리횡경막을 이용해 깊고 천천히 숨을 들이마시면, 부교감신경이 활성화되어 심박수와 근육 긴장을 낮춥니다.방법코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.2초간 숨을 멈추고 가만히 유지합니다.입으로 6초 동안 길게 내쉽니다.이 과정을 5회 반복하세요.짧은 예시회의 시작 직전에 자리에서 고개 숙여 30초간 심호흡! → 긴장된 마음이 한결 부드러워집니다.2. 점진적 근육 이완 (Progressive Muscle.. 2025. 8. 4. 이전 1 다음 반응형
