반응형 숨쉬기1 갈등과 불안을 잠재우는 실전 스트레스 케어 4단계 스트레스 관리에 도움 되는 네 가지 기법안녕하세요 여러분~ 독자님들은 스트레스 받을 때 해소를 잘 하시나요? 전 최근에 여자친구와 큰 갈등이 생기면서 스트레스 관리가 누구에게나 필요하다는 생각이 들었답니다 :(그래서 준비해봤어요! 스트레스 관리에 도움 되는 네 가지!1. 심호흡 (Deep Breathing)원리횡경막을 이용해 깊고 천천히 숨을 들이마시면, 부교감신경이 활성화되어 심박수와 근육 긴장을 낮춥니다.방법코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.2초간 숨을 멈추고 가만히 유지합니다.입으로 6초 동안 길게 내쉽니다.이 과정을 5회 반복하세요.짧은 예시회의 시작 직전에 자리에서 고개 숙여 30초간 심호흡! → 긴장된 마음이 한결 부드러워집니다.2. 점진적 근육 이완 (Progressive Muscle.. 2025. 8. 4. 이전 1 다음 반응형
