반응형 명상3 📌 마음챙김 · 감정관리 – 시작 가이드 우리는 어떤 때보다 물질적으로 풍요로운 시대에 살고 있지만, 정작 마음을 돌보는 법은 아직 익숙하지 않습니다.이 카테고리는 ‘마음을 다루는 기본기’를 주제로, 1분 호흡, 신체 스캔, 감정 라벨링처럼 누구나 따라 할 수 있는 실습과 개념을 심리학 연구 기반으로 소개합니다.처음 오신 분은 아래 ①~④ 글을 순서대로 먼저 읽고, 최신 글은 아래 목록에서 이어서 보시면 좋아요.📚 입문 추천 순서① 마음챙김이란 무엇인가?: ‘지금 이 순간’을 인식하는 힘, 마음챙김의 핵심 개념과 효과👉 바로가기② 감정을 다루는 3단계 질문법: 감정을 피하지 않고 이해하는 구조화된 셀프 대화법👉 바로가기③ 스트레스 관리: 간단한 심리 기법 4가지: 각성된 몸과 마음을 진정시키는 실전 방법 소개👉 바로가기④ 불안 극복을 돕.. 2025. 8. 13. 부자들의 습관, 명상 배우기! 단 3분 명상으로 달라지는 마음: 4가지 핵심 효과안녕하세요 독자님들! 여러분은 아침에 일어나자마자 뭘 하시나용? 아침 명상이 좋다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 것 같아요. 저도 이걸 실천해보려고 했는데, ㅋㅋ 아 좀 어렵더라구요! 그래서 오늘은 명상에 대해 소개해보려고 합니다.명상하는 습관은 일찍 훈련할수록 좋으니, 꼭 좋은 인사이트 얻어 가시길 바랄게요!1. 스트레스·불안 즉각 완화무엇을 하나요?편안히 앉아 천천히 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 간단한 호흡 연습입니다.왜 효과적일까요?깊은 횡격막 호흡은 부교감신경을 활성화해 심박수와 혈압을 낮춥니다.바로 해보기코로 4초 들이마시기2초 멈춘 뒤입으로 6초 내쉬기위 과정을 5회 반복하기결과 체감30초 만에 머리가 한결 맑아지고, 화·불안이 부드럽게 사라집.. 2025. 8. 5. 마음챙김이란 무엇인가? 지난 포스팅에서 "마음챙김"이라는 용어가 자주 등장했는데요, 이 용어에 대해 알아보며 먼저 설명할걸 그랬어요 ㅎㅎ; 그래서 오늘은 마음챙김에 대해 알아보겠습니다! 우리 머릿속에는 '지금 이 순간'을 온전히 느끼고 받아들이는 힘이 있는데, 이를 마음챙김(mindfulness)이라고 합니다. 한 문장으로 정의하면:지금 이 순간, 내가 느끼고 있는 모든 것을 있는 그대로 알아차리고 받아들이는 힘왜 마음챙김이 주목받고 있을까요?빠르게 돌아가는 현대 사회에서 우리는 과거의 후회나 미래의 걱정에 에너지를 많이 빼앗깁니다.마음챙김은 바로 이 '지금 여기'로 돌아오는 연습입니다.학교·기업·의료 현장에서는 스트레스, 불안, 피로를 줄여준다는 연구 결과가 계속 나오면서 점점 더 주목받고 있어요.마음챙김 vs 다른 명상·휴.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
